Детето (от 3 до 14 г.) е пълничко? Помогнете му!

3-6 годишно закръглено детенце

Периодът между третата и шестата година на детето е време за кулинарни експерименти. Децата с удоволствие изпробват нови ястия и непознати продукти. Сега е времето да настроите детето на здравословно хранене. Предлагайте му полезни и интересни алтернативи.

Какво да слагате на масата?
Храната задължително трябва да е поднесена красиво (визуално).

Не купувайте сладко. Когато сте заедно с детето в магазина, по-добре го запитайте: "Какви плодове да вземем днес?"

Повече движения
Ако вън е топло, нека детето по-дълго време да кара велосипед. Това е не само полезно за здравето, а и е приятно.
Ако вън е студено или вали дъжд, отделете специално време за упражнения у дома. Не оставяйте детето пред телевизора по цели дни.

В детската градина го запишете на спортни занимания – футбол, танци и т.н. Вечер го подпитвайте: "Покажи ми какво правихте днес? Ще ме научиш ли и мен?" Хвалете успехите на детето си!
Като вземате детето от детската градина, не бързайте да се прибирате у дома. Останете на близката площадка поне 15-тина минути.

7-10 годишно пълничко дете

То харчи джобните си пари предимно за чипс и газирани напитки. След училище често си взема парче пица, за да се подкрепи до вечерята. По това време започва да се появява хормоналната "буря", която допълнително изостря апетита му.

Какво да му приготвяте за хапване?
Използвайте по-често блендера и сокоизстисквачката за приготвяне на здравословна храна. Много по-добре е този вариант, отколкото готовите разтворими супи, които се предлагат на пазара. Предлагайте повече салати, с по-малко подправки, които допълнително изострят апетита.

Повече движения
Запишете детето на спорт! За лятната ваканция му подарете ролкови кънки. Подберете спортен екип, в който детето изглежда стройно и възможно най-слабо.

Много е важно да се проведат разговори с детето за излишното тегло с родителя от същия пол. Но въпроса: "Да ям или да не ям?" не бива да става основен в живота ви. Следете детето ви да не започне да употребява медикаменти за отслабване – те са вредни за деца! А когато пазарите в магазин, избягвайте негативни заявления, а по-скоро позитивно отбележете: "Ще ти купим това, когато леко се повталим"

10-13 годишно дете с излишни килограми

В тази възраст детето вече е чуло неприятни изказвания по негов адрес за външния си вид. Ако някой няколко пъти го е обидил, има вероятност детето да се затвори в себе си, да започне да избягва приятелите си, да прекарва повечето време само … с шоколад или чипс в ръка. То ще спре да излиза на улицата, ще иска да "кръшка" по-често от училищните часове по физкултура под различен предлог.

С какво трябва да се храни?
Трудно може да влияете на детето си, когато то е на училище. Но може да се погрижите за това, винаги да има втора закуска (плодове, сандвич с ръжено хлебче), бутилка вода или чай. В този случай, детето няма да побегне към близката лавка с пици и кола, когато огладнее.

Когато детето се връща у дома, погрижете се в хладилника да има нещо полезно и апетитно – печено месце от пиле, нискомаслено мляко, за десерт – плодове.

Сладки неща купувайте много рядко, за да не си създава детето навици да търси по шкафове и чекмеджета.

Повече движения
Запишете детето си на спорт, който подобрява фигурата. Ако имате момче, подходящ за случая спорт е борба, плуване, ако имате момиче – танци. Спорта ще помогне и за сваляне на напрежението. Благодарение на него, детето няма да страда от стреса в училище.

Плуването се харесва на децата и помага в борбата с излишните килограми. Но помнете че то усилва апетита, затова винаги трябва да има приготвено нещо леко за детето, за да може да си похапне веднага след занятията.

Колкото по-голямо става детето, толкова по-голямо значение има за него мнението на връстниците му. Затова, ако децата в клас се присмиват над детето ви за излишните килограми, обмислете заедно някакъв план за действие, помогнете му, не стойте безучастни. Например може да кажете: "Всички трябва да ограничим сладкото. Ето аз например се гледам – любимия ми панталон ми е станал тесен. Как мислиш, от какво да се откажа?"
Гледайте детето да не се застоява пред компютъра и телевизора!