Топ 9 полезни храни

Риба
Който се грижи за сърцето си, трябва да яде по-често риба. Три рибни ястия на седмица или 30 грама на ден риба и риска от инфаркт спада с 50%! Това се дължи на мастната киселина Омега-3 в рибата. Мазните риби - тон, сардини, сьомга съдържат много Омега-3 мастни киселини, които предотвратяват появата на коронарна болест на сърцето.


Соя
Соята съдържа много лецитин и витамини от В група, които повишават умствената и укрепва нервната система. Соята е незаменим източник на протеин. Тя спокойно може да замени животинските протеини. Соята е идеален продукт за вегетарианци. Тя съдържа и калий, фосфор, калций, магнезий и натрий, а желязото е седем пъти повече отколкото в пшеничния хляб.


Бадеми
Съдържат фибри, витамин B2, магнезий, калций, желязо и естествен антиоксидант витамин Е. Всички тези вещества са много полезни за сърцето. Ненаситените мазнини помагат да се намали нивото на холестерола. В бадемите има и малко натрий.
Като цяло ядките са източник на полезни мононенаситени мазнини, фибри, протеини, минерали и витамини. Данните от медицинските статистики показват, че ежедневната им употреба намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип две с 25-30%.

Червен боб
Има ниско съдържание на мазнини, но е богат на протеини, антиоксиданти, фибри и мед. Той е добър източник на желязо, магнезий, фосфор, калий и витамин B1.





Яйца
Яйцата съдържат много ценни вещества, в това число лутеин и лецитин, така че може да им се прости високата концентрация на холестерол. Здравите хора могат да ядат яйца в разумни количества, но при наличие на сърдечно-съдови проблеми не бива да се ядат повече от две яйца седмично.



Мед
Медът е натурален заместител на захарта. Освен това, той бързо лекува възпалено гърло. Медът не е само добро средство за лекуване на простудни заболявания, но и е полезен за работата на сърдечно-съдовата система. Освен за вътрешна употреба, може да се ползва и за външна: захаросания мед е идеален за кожата. Масажи или сауна с мед са подходящи за подмладяване на кожата.


Маслини
Както черните, така и зелените съдържат много полезни за организма питателни вещества, витамини и микроелементи. Те са богати на витамин Е и желязо. Полезно е да се използва и зехтин.





Овесена каша
Овесената каша съдържа по-малко глутен отколкото пшеница от която се пече хляб. Това означава че по-лесно се приема и по-добре се усвоява.






Стафиди
Те са източник на желязо, което пренася кислорода в тъканите. Половин чашка стафиди съдържа 218 калории, 3 гр. въглехидрати, н съдържа мазнини. Добавяйте стафиди в овесената каша.