Как да вляза във форма след раждане?

Бременността, освен с приятните трепети по появата на бебчо е свързана със сериозни промени в организма на майката. До появата на детето на бял свят, жената натрупва 10-20 кг. допълнително. Дълго време учените са считали че мастните клетки се формират в детството и юношеството. Последните изследвания показват че жените се сдобиват с нови мастни клетки в третия триместър от бременността. Това откритие обяснява защо много жени трудно губят тегло след раждането, даже и преди да са успявали без никакви проблеми. И защо при всяко следващо дете, жената добавя няколко килограма. Вече сформираните мастни клетки не изчезват просто така. Те могат да намалят размера си, с помощта на диета или спорт, но винаги са готови да съхраняват енергия. При всяка бременност се създава нов резерв от мазнини. Природата се е погрижила да предпази майката и бебето от глад.

Кои килограми изчезват сами?
При раждане, жената моментално губи част от теглото си - сумата от килограмите на бебето, плацентата и околоплодната течност. В течение на няколко дни след раждането допълнителната кръв и мазнини, които са били необходими по-рано за поддържане на бременността постепенно се регулират в организма. Матката си връща нормалния размер в течение на шест седмици след раждането. Но мазнините, натрупани по време на бременността остават. Женското тяло даже се опитва да натрупа мазнини за кърменето на новороденото. Тези запаси от мазнини са концентрирани на най-ненужните места от гледна точка на жената – на корема и в бедрата.

Някои майки не са готови да приемат промените, които стават в тялото им след появата на бебето. Да не говорим че се натрупва и допълнителен стрес от безсънни нощи и непрекъсната грижа за малкото съкровище. И отгоре на всичко - общественото мнение, даже близки приятелки са на мнение: "Раждането на дете не е повод да се разпуснеш! Жената трябва да се поддържа и да бъде във форма." Телевизионния екран налага образа на перфектната майка, която успява с всичко. Певици и моделки, родили преди месец и успели да влязат във форма блясват по кориците на модни списания. Не е тайна, че някои от тях раждат по-рано и бързо успяват да свалят излишните килограми. А и не бива да се сравняваме с тях, ако преди да забременеем не сме имали тяло на модел.

Имайте предвид че прекаленото физическо натоварване след раждането пречи на възстановяването на матката. А ако сте решили да отслабвате с помощта на диета, изчакайте поне 6 седмици след раждането. Това е най-минималния период, необходим за възстановяване на майката. Бързата загуба на килограми може да попречи на лактацията и да намали количеството на млякото. Посъветвайте се с лекар, особено ако страдате от хронични заболявания.

Да отслабнем с кърмене
Дневно детето си взема около 500-600 калории при кърмене. Това означава че докато кърмите - отслабвате. Жените, които кърмят бебетата си възстановяват много по-бързо старите килограми, отколкото майките, който хранят бебетата си с адаптирани млека. Изследванията показват че кърмещите майки след месец отслабват в областта на бедрата значително повече, отколкото майките който не кърмят. По време на кърменето губите не само излишните килограми от бременността, а тези, които сте имали, преди да забременеете. Разбира се, теглото ви може и да не се редуцира навсякъде равномерно. Ако вашите приятелки са успели да възвърнат плоския си корем, а вие още не сте достигнали тази тъй желана цел, не е нужно да се разстройвате. Поставете си реална цел, не се опитвайте да приличате на тийнейджърка.

Движение и пак движение
Междудругото, някои жени постигат лесно добра форма особено след първата годинка на детето, когато бягат след него по площадките.
Има жени, които редовно спортуват за да поддържат формата си. Ние все по-малко се движим, а в природата на човешкия организъм е заложено ежедневно физическо натоварване. Така че след раждането на детето, спокойно може да се отдадете на дълги разходки с количката или със слинга. Постепенно удължавайте разходките, ускорявайте темпа. Те помагат не само за стопяване на излишните мазнини, но повишават нивото на енергия, подобряват самочувствието, намаляват нивото на стрес. Физическото натоварване, съчетано със здравословно хранене ви гарантира дългосрочни резултати.

Не вземайте глупави решения
Често жените са решени да отслабнат на всяка цена. Без да знаят, че кърмещите майки за една година загубват всички излишни килограми, тези жени решават да не кърмят и веднага след раждането да започнат сурови диети, за да отслабнат максимално бързо. Оправдани ли са тези кардинални мерки, след като с разумен и балансиран подход може да се кърми и отслабне? Още повече че никоя диета не гарантира резултати. Така че ако сте решила да не кърмите и да почнете "вълшебна" диета, се замислете. Струва ли си да се откажете от предимствата на кърменето, заради приказна надежда за бързо отслабване, след като фактите казват че няма такива "вълшебни" диети?

Природата е направила така, че вашето тяло да износи и кърми вашето дете. Така че се опитайте да оцените вашето тяло. Няколко килограма в повече в първите няколко месеца винаги могат да се изтърпят.