Как да възстановите фигурата си след раждане, без да спирате кърменето?

9 месеца вълнуващи очаквания и ето че сега до вас спокойно си спи в легълцето вашето малко бебче. Посветете първите 2-3 месеца на почивка и възстановяване на силите. Сега е време да кърмите, а не да се сблъсквате с така популярната "следродова депресия". А по-късно, когато бебето се е адаптирало към новата си среда, когато всичко е дошло на мястото си, може да помислите и за възстановяване на фигурата си.

Ако не кърмите – диетата и активния спорт не са проблем и може бързо да се възстановите по стандартните методи. Но ако кърмите и бебчо изцяло зависи от вас?

Хранене
Ако кърмите, не е нужно да се храните за двама. Особено ако имате вече натрупани излишни килограми. Количеството на млякото зависи от качеството на храната и от правилния режим на хранене. Затова, планирайте своя порцион, хранете се нормално. Диетолозите съветват да си хапвате варени храни; храни, приготвени на пара и да се откажете напълно от пържени и пушени храни, подправки и нездравословни храни, като чипове, газирани напитки, майонеза и т.н. Подобно меню няма да повиши телесната ви маса.

Ако кърмите, не бива да се подлагате на диета. Трябва да се храните здравословно, разнообразно и балансирано, изключвайки храните алергени. Бебето ще си вземе от вашия организъм всички микроелементи, които са му нужни. И ако вие не ги набавяте с храна, вероятно по-късно ще се присъедините към майките, които се оплакват от косопад или проблеми със зъбите.

Така че ако говорим за диета при кърмещите майки, то тя касае здравословното хранене:
1. Откажете се от вредната храна. Бебето няма някаква полза от тях, а вие само трупате излишни килограми около талията си.
2. Пийте вода – до 2 литра на ден.
3. Хранете се често, но в малки количества.
4. По-добре яжте течна храна, вместо твърда, особено вечер. Вместо месо е по-подходяща порция крем супа.
5. Опитайте се последното ви хранене за деня да приключи към 18-19 часа. След това си позволявайте единствено айрян в неограничени количества. Той помага за лактацията.

Фитнес
Съществува мнение, че усилените тренировки променят вкуса на млякото. То започва да горчи или киселее. По този начин бебето може само да се откаже да сучи. За това, както при храненето, така и при фитнеса – всичко трябва да бъде с мярка.

В първите два месеца след раждането е по-добре да се въздържате от всякакви активни тренировки. Защото те са свързани с повишен риск от усложнения (кръвотечения и т.н.). След втория или третия месец, след прегледа при вашия гинеколог, може да започнете с ненатоварващи тренировки веднъж седмично, като постепенно с времето увеличавате натоварването и интензивността им. Ако сте раждали със секцио, най-добре е отложите тренировките за след шестия месец. У дома може да се занимавате със "спокойна" гимнастика. Домашните упражнения започнете със сутрешна физзарядка, състояща се от наклони, махове с ръце и разтягане.

И още спорт
Планирайте и започнете редовни, ежедневни разходки с количката. Особено ако детето е първо, спокойно може да се разхождате по 2 часа на вън, стига времето да е подходящо. За да има ефект върху фигурата ви, придържайте се към по-бързия темп – 5-6 км/час.

При кърмещите майки спорта не е забранен, даже напротив. Физическото натоварване на организма подобрява кръвообращението, което от своя страна увеличава лактацията. Важното е да спортувате с мярка, без претоварване, а само за поддържане на тонус.

И най-накрая: опитайте се да поддържате добро настроение. Избягвайте състояния на преумора. За целта – използвайте дневния сън на бебчо да релаксирате.